皇冠官网开户:别让失眠打乱荷尔蒙、引发慢性病!医师教你3动作帮身体调时差

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别让失眠打乱荷尔蒙、引发慢性病!医师教你3动作帮身体调时差

小林弘幸(顺天堂大学医学系教授) 2022-07-20 | 浏览数 913 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/小林弘幸(顺天堂大学医学系教授)】

让身体的偏差恢复正常!利用早餐迅速启动“生理时钟基因”



维持正常的身体周期(=生理时钟),就能保持健康
  解肝毒、排肾毒!毒物专家亲授5字诀,让你肝肾终身保固!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:远离癌症、洗肾、心血管病!立即观看 人体有一种与生俱来的机能,能确保新陈代谢和荷尔蒙分泌等会以二十四小时为周期顺利运作。这种机能就是所谓的“生理时钟”,又称为“昼夜节律”。据说,这个周期的时间其实比二十四小时还要稍微长一点,与地球的自转周期有着微妙的偏差。

如果因为生活不规律与压力引起的失眠、在应该就寝的时间醒来,或是吃饭的次数和时间极度不规律,会导致这个偏差愈来愈大。当生理时钟出现偏差时,荷尔蒙分泌和新陈代谢就会不正常,并且很容易造成压力或引发慢性病。

心理上也可能会引 *** 绪低落或忧郁症等症状,因此务必多加留意。由上述可知,要保持身心健康,最重要的就是维持正常的身体周期,也就是生理时钟。 (编辑推荐:喝水能调节自律神经!不想血管早衰4补水诀窍消肿助减肥)

人体与生俱来的“昼夜节律”

“昼夜节律”涉及各种生命活动,例如饮食、体温变化和分泌神经传导物质等。它除了会影响睡觉和清醒时的状况,也负责控制我们每天早上起床、晚上睡觉的规律。



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有助于解决时差问题!维持生理时钟的三个方法

能有效解决时差问题的三个方法分别是“起床一杯水”、“晒太阳”和“吃早餐”。因为到国外出差、轮班工作或值夜班等,很难维持早、晚节奏的人,请务必乐在其中地尝试这三个方法。

由位于细胞中的“生理时钟基因”来管理“生理时钟”

近期的研究显示,维持生理时钟正常运作的关键是,位于人类细胞中的“生理时钟基因”。西元二○一七年,美国的霍尔博士等人因为率先发现生理时钟基因并厘清其构造,获颁诺贝尔生理医学奖。生理时钟基因由此开始为人所知。

生理时钟基因负责管理人类的“生理时钟”。它不仅会促进荷尔蒙正确分泌,对于调节自律神经、维持身体健康活力等,,

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,也占有重要地位。如果让生理时钟基因确实运作、活化,将有助于荷尔蒙分泌,并促使全身细胞恢复活力。

生理时钟基因确实运转的两个重点

“时间营养学”研究者指出,要活化生理时钟基因、使之发挥作用的关键有两个,一个是“太阳光”,另一个是“饮食的方法”。起床后,沐浴在朝阳下的 *** ,会传达到大脑中的主要生理时钟基因,以此作为重置生理时钟的信号。

当生理时钟的偏差得到修正时,就能帮助调整身体的节奏和自律神经的平衡。另一方面,吃早餐则能活化位于内脏和细胞各处末端的生理时钟基因,调整生理时钟的规律。不过,重点在于“摄取的方法”而不是吃早餐这件事。

根据最新的研究,想透过早餐活化生理时钟基因,就要符合“断食的时间够长,餐点分量和品质成正比”这两大条件。也就是说,活化生理时钟基因的重点在于“前一天晚餐后到隔天早餐间,未进食的时间够长”,而且“隔天早上要确实摄取均衡的营养(品质高的食物)”。

由此可知,晚餐最好尽早结束,以延长两餐之间的间隔。另外,考虑到生理时钟基因,早餐内容除了选择喜欢的食物,还要注意品质。只要均衡地摄取胺基酸、优质脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质,生理时钟基因就能顺利发挥作用。


本文摘自《自律神经自我调节超大全:/小林弘幸(顺天堂大学医学系教授)/和平国际文化

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关键字: 健康饮食 生理时钟 早餐

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