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无论是跑步新手或马拉松跑者的半马、全马训练计划中，轻松跑都应该是占比最高的训练，但却常有跑者觉得轻松跑是浪费时间很没用，于是在本该轻松跑的时候跑得太快。
事实上，国内外研究已发现轻松跑对跑步表现的惊人影响：轻松跑占所有跑步训练比例较高（80％）的跑者，反而比轻松占比较低者（65％）的进步幅度高出23％！
轻松跑（Easy Run），也称E Pace，顾名思义就是要足够easy，足够轻松。千万别小看它，它是帮助你轻松完成比赛的幕后大功臣。你可能认为按照逻辑，不是该让轻松跑配速接近马拉松配速，这样才能让参赛的时候更轻松吗？一项研究颠覆了这个假象，结果是轻松跑占比高者，进步幅度反而比占比低者来得大。
精英选手验证：
80％轻松跑进步更大
2007年，一项多国大学联合发表的研究证实了这个说法：该研究针对20名西班牙男性精英选手，分配给他们两种不同的训练计划，并持续追踪了5个月。这些男选手10公里最佳纪录都在30分30秒至35分之间。
第一组跑者接受低强度训练计划，即轻松跑占所有跑步训练的80％，轻松跑的配速明显低于乳酸阈值跑，约比5K马拉松配速慢1.12倍；其余20％则平均分摊为中等强度（接近乳酸阈值）和高强度（接近最大心率）训练。第二组跑者则接受更高强度的训练计划，也就是轻松跑占65％，另外25％为中等强度和10％的高强度训练。
两组跑者平均周跑量均为50-55英里（约80-88公里），他们每周的训练方式不同，但都维持上述分组的强度分布，并在训练全程通过心率监测控制配速。研究人员也使用了一套训练负荷测量系统，以确保两组跑者的总体训练负荷相近。5个月后，扣除没有达到试验条件的8人，两组最后仅各剩6位受试者。
为了测试两组训练方案的有效性，研究开始和结束时，都进行了10公里越野跑。结果显示，经过5个月训练，两组跑者都获得了进步和改善。然而，低强度组即便在速度训练上花费的时间较少，但与高强度组相比，他们的进步反而更多。低强度组的10K越野跑时间平均缩短了2分37秒，而高强度组则缩短了2分1秒。
无论是跑步新手或马拉松跑者的半马、全马训练计划中，轻松跑都应该是占比最高的训练，但却常有跑者觉得轻松跑是浪费时间很没用，于是在本该轻松跑的时候跑得太快。
事实上，国内外研究已发现轻松跑对跑步表现的惊人影响：轻松跑占所有跑步训练比例较高（80％）的跑者，反而比轻松占比较低者（65％）的进步幅度高出23％！
